¿Cuál es el tamaño de porción correcto para una comida?
1 1/2 – 2 1/2 tazas de fruta y 2 1/2 – 3 1/2 tazas de vegetales. 6-10 onzas de grano, 1/2 de granos enteros. 3 tazas de productos lácteos sin grasa o bajos en grasa. 5-7 onzas de proteína (carne, frijoles y mariscos) todos los días.
¿Cómo se determina el tamaño de la porción?
Un tamaño de porción estándar representa la cantidad (peso, conteo, tamaño o valor) de cada alimento que se vende al huésped por un precio establecido y debe establecerse para todos los artículos, incluidos los aperitivos, los platos principales, las verduras, las ensaladas, los postres, las bebidas, etc.
¿Qué tan grande debe ser una porción de comida?
Un puño cerrado es aproximadamente una taza y una taza es la cantidad que los expertos recomiendan para una porción de pasta, arroz , cereales, verduras y frutas. Una porción de carne debe ser tan grande como la palma de tu mano. Limite la cantidad de grasas añadidas (como mantequilla, mayonesa o aderezo para ensaladas) al tamaño de la punta de su pulgar.
¿Cuánto debe comer por comida?
Aunque la ingesta calórica diaria de cada persona es individual, según sus metas y necesidades personales, los expertos en nutrición estiman que el consumo diario promedio en cada comida debe desglosarse de la siguiente manera: 300 a 400 calorías para el desayuno y 500 a 700 calorías cada uno para el almuerzo y la cena.
¿Cómo dimensionar adecuadamente una comida?
Aquí hay un truco para ver si su comida está bien dividida: Imagina tu plato dividido en cuatro secciones. La mitad de tu plato debe estar lleno de vegetales. Una cuarta parte del plato debe estar llena de proteínas. La cuarta parte restante del plato se debe llenar con pan, almidón o cereales.
